KalendarzRolników.pl
Nie masz jeszcze konta?
11 czerwca 2018

Kilka naturalnych sposobów na codzienne zmęczenie

Nadmiar obowiązków, zbyt mała ilość snu i odpoczynku, to wszystko sprawia, że czujemy się przemęczeni i brakuje nam sił do działania. Zamiast sięgać po kolejną kawę, sprawdź jak naturalnie zwiększyć poziom energii, aby starczało jej na wszystkie codzienne aktywności.

Rodzaje zmęczenia

Aby poradzić sobie ze spadkiem energii i ochoty do działania, trzeba dowiedzieć się z jakim rodzajem zmęczenia mamy do czynienia i jakie najczęściej popełniamy błędy spędzając czas wolny. Poznaj cztery rodzaje zmęczenia i sposoby radzenia sobie z nimi.

    • Zmęczenie fizyczne

Zwykle spowodowane jest nadmiarem obowiązków, ciężką pracą fizyczną, zbyt małą ilością odpoczynku i zaburzeniami rytmu dobowego, spowodowanymi np. pracą zmianową. Najlepszym sposobem na tego typu zmęczenie jest oczywiście sen, który najlepiej regeneruje organizm. Jeśli z powodu nadmiaru obowiązków nie możesz zapewnić sobie odpowiedniej ilości snu w ciągu tygodnia, zaplanuj jeden lub dwa dni w tygodniu na regenerację, kiedy ilość snu będzie wynosiła co najmniej 8 godzin. To podniesie poziom energii i da siłę do działania na kolejny tydzień. Paradoksalnie niedobory snu mogą również powodować trudności w zasypianiu, najlepiej więc stosować wówczas zioła (szyszki chmielu, melisę) lub łagodne ziołowe środki uspokajające. 

Przyczyną zmęczenia fizycznego może być także nieodpowiednia dieta, zbyt mała ilość posiłków, ich pomijanie lub mała kaloryczność. Tego typu zmęczenie często odczuwają osoby odchudzające się, trzeba zatem pamiętać, że za mała ilość kalorii dostarczana do organizmu w ciągu dnia, przyczyni się oczywiście do spadku wagi, ale kosztem naszej energii do działania. Wynika to z faktu, żę organizm musi mieć odpowiednią ilość energii do przeprowadzenia procesów metabolicznych. Najlepszym sposobem na tego typu zmęczenie jest oczywiście powrót do odpowiednio kalorycznej diety, zapewnienie w diecie odpowiedniej ilości węglowodanów i białek. 

Kolejną częstą przyczyną zmęczenia fizycznego jest odwodnienie, które  dotyczy osób pijących zbyt dużo kawy i innych napojów moczopędnych. Pozornie dostarczamy do organizmu odpowiednią ilość płynów, jeśli jednak napój zwiększa diurezę, bilans płynów w organizmie może być ujemny. Wówczas dochodzi do odwodnienia i spadku energii, które często mylimy ze zwykłym przemęczeniem. Osoby pijące dużą ilość kawy, herbaty lub ziołowych naparów oczyszczających powinny zatem pamiętać również o wypijaniu odpowiednich ilości wody. 

    • Zmęczenie emocjonalne 

Najczęstszą przyczyną zmęczenia emocjonalnego jest przewlekły stres. Wyczerpująca psychicznie praca, w połączeniu z innymi codziennymi obowiązkami czy problemami powoduje, że stres jest coraz większy, organizm coraz wolniej się regeneruje, co skutkuje pojawieniem się ciągłego uczucia zmęczenia, nawet jeśli przeznaczamy odpowiednią ilość czasu na sen i odpoczynek. Może to prowadzić do wyczerpania emocjonalnego i syndromu „wypalenia zawodowego”.  Skutecznym sposobem na tego typu zmęczenie jest znalezienie czasu na realizowanie pasji czy uprawianie ulubionych sportów, co skutecznie podniesie pozom serotoniny, poprawi nastrój i zmniejszy zmęczenie. Najlepiej zaplanować krótki odpoczynek co jakiś czas, np. weekendowy wyjazd ze zmianą otoczenia i zorganizowaniem ulubionej rozrywki.  

    • Zmęczenie spowodowane bezruchem, czyli odrętwienie

Często odczuwają je osoby wykonujące pracę umysłową, takiemu rodzajowi zmęczenia towarzyszy zwykle zniechęcenie, znużnie i brak energii do pracy. Najlepszym sposobem na tego typu zmęczenie jest ruch. Osoby wykonujące pracę burową powinny więc pamiętać o krótkich przerwach w pracy, którym będzie towarzyszyła odrobina ruchu. Brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej również prowadzi do przewlekłego zmęczenia. Wystarczy codziennie kilkanaście minut spaceru lub kilka prostych ćwiczeń, aby po krótkim czasie zauważyć mniejsze odczuwanie zmęczenia. 

    • Zmęczenie wywołane chorobą przewlekłą

Zmęczenie często towarzyszy takim chorobom jak anemia, depresja, niedoczynność tarczycy, cukrzyca, choroby serca. Osoby, które cierpią z powodu tych schorzeń, każdy stan przewlekłego zmęczenia powinny zgłosić swojemu lekarzowi w celu zmiany lub poprawy kuracji. 

Zmęczenie jest sygnałem obniżenia kondycji fizycznej lub psychicznej, warto zdiagnozować przyczyny wyczerpania, aby móc z nim skutecznie walczyć. Na co dzień, jeśli zmęczenie jest krótkotrwałe można również sięgać po proste sposoby dodające energii – stosowanie preparatów zawierających żeń-szeń, picie herbaty z mięty, soku z brzozy czy wzbogacenie diety w witaminy i minerały.

 

 

kontakt1.jpg Redakcja KalendarzRolnikow.pl
 
 
Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj
REKLAMA

Redakcja

Bartosz Woźniak

redaktor naczelny

tel : 664 029 592

tel: 54 235 52 61

naczelny@kalendarzrolnikow.pl

Wydawca

WDR
ul. Modra 23
87-807 Włocławek
www.wydawnictwodr.pl

 

Tu nas znajdziesz

Napisz do nas


pozycje oznaczone * muszą być wypełnione
Partnerzy
  • Kujawsko-Pomorski Ośrodek Doradztwa Rolniczego w Minikowie
  • MINISTERSTWO ROLNICTWA I ROZWOJU WSI
  • ODR Bratoszewice
  • WDR
  • KOWR