Jak dbać o wzrok przed komputerem?

Odbywająca się w nieodpowiednich warunkach długotrwała praca przy komputerze może się źle skończyć nie tylko dla naszego wzroku, ale także kręgosłupa. Bardzo często sygnalizowanymi dolegliwościami wzroku są: zaczerwienienie oczu, pieczenie oczu, uczucie piasku pod powiekami, uczucie suchości oczu i łzawienie. Jak możemy zadbać o nasze oczy w trakcie pracy z komputerem?

Monitor LCD zamiast CRT

Wybierając monitor, warto korzystać z nowych technologii. Obecnie niemal 100% rynkowej oferty stanowią monitory LCD, które wyparły sprzęt stworzony w ramach starszej technologii CRT.  Ekrany LCD (wykorzystywane także w laptopach) są znacznie przyjaźniejsze dla oczu. Jeżeli w naszym domu lub biurze znajdują się monitory CRT, warto ustawić częstotliwość odświeżania obrazu na poziomie 85 Hz. 

Dobierzmy optymalne miejsce dla monitora

Jak umiejscowić stanowisko komputerowe? Najlepiej bokiem do okna i w odległości ok. 1 metra od niego. Monitor nie powinien znajdować się bezpośrednio na tle okna bądź naprzeciw, gdyż powoduje to refleksy świetlne, które bardzo utrudniają pracę i dodatkowo męczą. W przypadku ustawienia monitora na tle okna, szkodliwie działa światło skierowane wprost na nasze oczy. 

Odpowiednia odległość od ekranu

Jeżeli już znaleźliśmy odpowiednie miejsce na stanowisko pracy, zadbajmy o to, by monitor znalazł się w odległości 50-70 cm od naszych oczu i by umiejscowiony był tyłem do źródła światła. 

Pomyślmy o odpowiednim oświetleniu

Wpływ na kondycję naszego wzroku ma także oświetlenie w miejscu pracy. Specjaliści sugerują, że ogólne oświetlenie sufitowe w tym wypadku jest korzystniejsze niż światła punktowe. Najlepsze jest oczywiście światło naturalne, ale jak wiadomo nie można z niego korzystać przez cały czas…

Róbmy przerwy! 

I jeszcze ostatnia, ale wcale nie najmniej ważna, sprawa. Przerwy. Maksymalny czas pracy przy komputerze (bez przerw) to 2 godziny. Po ich upłynięciu warto zrobić przynajmniej 15 minutową, aktywną przerwę. Nie powinna ona polegać na zmianie edytora tekstu lub arkusza kalkulacyjnego na popularny portal społecznościowy lub grę. Koniecznie trzeba wstać, odejść od komputera. Najlepiej zrobić sobie krótką przechadzkę, wykonać kilka ćwiczeń. Warto też popatrzeć za okno na coś zielonego – kolor ten bardzo pozytywnie oddziałuje na wzrok.

Magdalena Przybylak-Zdanowicz Dziennikarka i współautorka poradników zielarskich, kosmetycznych (z serii "ABC Kosmetyki Naturalnej") i kulinarnych. Miłośniczka gotowania, kuchni francuskiej, kosmetyki naturalnej i powrotu do źródeł. Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj