Jak obniżyć cholesterol domowymi sposobami?

Kto powinien badać cholesterol?

Wysoki cholesterol często nie daje żadnych oznak chorobowych. Na jego podwyższony poziom powinni uważać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Zaleca się, aby badania cholesterolu wykonywali mężczyźni po 40. roku życia oraz kobiety po ukończeniu 50. roku życia. Cholesterol jest potrzebny do budowy komórek, jednak jego stężenie powinno utrzymywać się w normie. Istnieją domowe sposoby na obniżenie cholesterolu, które w każdej chwili można włączyć do swojej codzienności. Na stężenie cholesterolu we krwi powinny zwrócić uwagę osoby otyłe, niezdrowo odżywiające się i bez regularnej aktywności fizycznej. Badanie cholesterolu, tzw. lipidogram, powinny także regularnie wykonywać osoby cierpiące na różne schorzenia, jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby nerek, układu sercowo-naczyniowego, a także osoby, w których rodzinie występuje hipercholesterolemia. Regularna kontrola poziomu złego cholesterolu pozwala na szybsze wdrożenie leczenia lub zmianę nawyków żywieniowych. 

Domowe sposoby na obniżenie cholesterolu

Warto zaznaczyć, że w ludzkim organizmie występuje dobra i zła frakcja cholesterolu. Ta zła tworzy płytki miażdżycowe w tętnicach, które mogą prowadzić do miażdżycy i problemów z sercem i naczyniami. Dobry cholesterol pomaga usuwać zły z krwiobiegu. Podwyższony poziom cholesterolu można obniżyć, stosując zdrową, zbilansowaną dietę. W pierwszej kolejności należy wykluczyć tłuste mięsa na rzecz chudego drobiu i ryb. Warto przynajmniej dwa razy w tygodniu spożywać tłuste ryby, jak makrele, pstrągi czy łososie. W jadłospisie powinny znaleźć się źródła błonnika, np. jęczmień, żyto czy pełnoziarniste produkty. Równie niebezpieczne jest spożywanie dużych ilości przetworzonego jedzenia, chipsów czy słodyczy z dodatkiem tłuszczów trans. Dieta powinna być urozmaicona, bogata w warzywa, owoce, chude mięso i nabiał.

Poza dietą bardzo ważna jest regularna aktywność fizyczna. Może to być codzienny spacer, rower, pływanie czy bieganie. Ważne, aby dawka ruchu była regularna i trwała minimum 30 minut. Aktywność fizyczna ma wpływ nie tylko na zdrowie, ale także na redukcję wagi. Zbędne kilogramy mogą zmniejszyć stężenie cholesterolu. Ponadto ruch poprawia samopoczucie oraz koncentrację. Wśród wielu sportów warto wybrać ten, który sprawia przyjemność. 

Osoby, które nadużywają alkoholu oraz regularnie palą papierosy, powinny zrezygnować z tych używek, jeśli chcą zadbać o swoje zdrowie. Nikotyna nie tylko negatywnie wpływa na zdrowie, ale również przyspiesza starzenie się skóry, obniża kondycję i samopoczucie. Zamiast sięgać po kolejnego papierosa czy kieliszek wina, warto zjeść świeży owoc lub wyjść na dłuższy spacer.