KalendarzRolników.pl
PARTNERZY PORTALU
  • Narodowy Instytut Wolności
  • Partner serwisu Narodowy Instytut Kultury i Dziedzictwa Wsi w Warszawie
  • Partner serwisu Krajowa Rada Izb Rolniczych
  • ODR Bratoszewice
  • Partner serwisu Kujawsko-Pomorski Ośrodek Doradztwa Rolniczego

WYSZUKIWARKA

Jak uniknąć zawału serca?

Opublikowano 02.10.2023 r.
przez Magdalena Przybylak-Zdanowicz
Ponad  40% dorosłych Polaków należy do grupy wysokiego ryzyka zawału serca a choroby związane z tym organem to najczęstszą przyczyna umieralności w naszym kraju. Jak zmniejszyć ryzyko wystąpienia zawału? Prezentujemy 7 porad. 

Czym jest zawał serca? 

Bardzo krótko i pobieżnie rzecz ujmując zawał serca jest to martwica mięśnia sercowego, którą powoduje niedokrwienie. Do zawałów najczęściej dochodzi wskutek trudności w przepływie krwi w tętnicach spowodowanych występowaniem tzw. blaszki miażdżycowej. Badania naukowe wskazują i obserwacje wskazują, że odpowiednia profilaktyka może skutecznie ograniczyć liczbę występujących zawałów i poprawić komfort życia osób po 50-tce. 

Oto 7 ważnych elementów zdrowego stylu życia, o których warto pamiętać jeżeli chcemy zmniejszyć ryzyko wystąpienia zawału.

    1. Rusz się!

Siedzący tryb życia (a więc np. długotrwała praca za biurkiem, spędzanie czasu w domu, długotrwałe przebywanie w samochodzie) zalicza się do jednej z głównych przyczyny zwiększania ryzyka wystąpienia zawału serca. Niestety w ten sposób pracuje coraz więcej osób. Dlatego warto wprowadzić do swojego codziennego grafiku choć 30 minut aktywności fizycznej. Nie chodzi tutaj o wyczynowe uprawianie sportu. Wystarczy regularny spacer, czy też przejażdżka na rowerze. Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na krążenie i metabolizm. Pomaga także dbać o linię, gdyż ruszając się pozbywamy się zbędnych kilogramów. 

    2. Zadbaj o dietę

Zachęcamy by jeść więcej warzyw i owoców. Dlaczego? Dostarczają one organizmom błonnik, witaminy i antyoksydanty. Z czego zrezygnować? Z pewnością warto zminimalizować  jedzenie słodyczy  i słodzonych napojów. Warto także zmniejszyć spożycie soli kuchennej. Bardzo dobrą dietą w profilaktyce zawału serca jest tzw. dieta śródziemnomorska.

    3. Dbaj o linię

Zarówno pierwsza jak i druga wskazówka ściśle wiąże się z dbaniem o linię. Dlaczego? Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca i naczyń krwionośnych oraz cukrzycy. Dlatego należy panować nad masą własnego ciała i nie dopuścić do otyłości.

W następnej części artykuły napiszemy jak unikanie stresu, porzucenie nałogów, sprawdzanie ciśnienia i regularne badania pomogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia zawału serca.

    4. Unikaj stresu!

Minimalizowanie stresu i napięcia to ważny element profilaktyki zdrowotnej – nie tylko w przypadku chorób serca… Warto dbać o odpowiedni bilans pomiędzy pracą i odpoczynkiem. Nie bez znaczenia jest także pracowanie nad tym, by spokojniej i na większym „luzie” przyjmować nieprzychylne dla siebie informacje. Tak aby stresów było jak najmniej… Formą relaksu i wyciszenia jest medytacja i modlitwa...warto o tym pamiętać.

    5. Zerwij z nałogami

Na kondycję naszego serca z pewnością nie wpływają pozytywnie nałogi. Szkodliwe jest zarówno nadmierne spożywanie alkoholu jak i palenie papierosów. W tym drugim przypadku warto pamiętać, że negatywny wpływ na nasze zdrowie ma także tzw. palenie bierne.  Jeżeli na serio myślisz o profilaktyce zawału serca, powinieneś / powinnaś zerwać z paleniem! Dodajmy, że udaje się to coraz większej liczbie Polaków.

    6. Sprawdzaj swoje ciśnienie krwi

Nasze ciśnienie tętnicze nie powinno przekraczać wartości 140/90 mm Hg. Jeżeli przy pomiarach w przeprowadzonych w obrębie kilku dni ciśnienie przekroczyło tą wartość, warto skonsultować się z lekarzem. 

    7. Kontroluj sytuację - badaj się

W profilaktyce zawału serca, a także innych chorób bardzo duże znaczenie ma wczesne rozpoznanie dolegliwości. Warto regularnie, stosując się do zaleceń lekarskich, sprawdzać ciśnienie, badać stężenie cholesterolu (prawidłowe stężenie powinno kształtować się poniżej 5 mmol/l (190 mg/dl)) i cukru we krwi. Elementem profilaktyki zawału serca jest także wykonywanie badań EKG. 

Życzymy powodzenia w realizowaniu wszystkich 7 punktów!

POWIĄZANE TEMATY:zawał serca

 

 
Magdalena Przybylak-Zdanowicz

Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj

 

Komitet do spraw pożytku publicznego
NIW
Sfinansowano ze środków Narodowego Instytutu Wolności – Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego w ramach Rządowego Programu Rozwoju Organizacji Obywatelskich na lata 2018-2030
PROO