Cichy sen, czyli jak nie chrapać

Szkodliwość chrapania

Częste chrapanie utrudnia bardzo sen, czyni go płytszym, niespokojnym. Tym samym najprostsza forma wypoczynku i relaksu nie służy tak bardzo zdrowiu jak powinna. Poza tym chrapiący często mają kompleksy z powodu tej dolegliwości, co z kolei wprowadza dodatkowy niepokój wewnętrzny, szczególnie gdy przychodzi ułożyć się do snu w nowym miejscu wraz z osobami mniej znanymi. Jak wskazują obserwacje, chrapiącym często przerywają sen domownicy. Zdarza się również, że i oni sami budzą się pod wpływem wydawanych dość silnych odgłosów. Po takiej „przerwanej” nocy występuje gorsze samopoczucie, mniejsza sprawność umysłowa i koncentracja uwagi. Nie należy lekceważyć chrapania, może ono bowiem być przyczyną różnych poważnych dolegliwości.

Ćwiczenie uczące spokojnego snu

Swego czasu w Rosji zebrano różne rady osób zajmujących się walką z tą uciążliwą dolegliwością. Niektóre z ćwiczeń są bardzo proste i łatwe do wykonania dla każdego.

A oto pierwsze z nich: „Zamknąć usta i oddychać przez nos. Napiąć tylną część języka i mocno ciągnąć go w stronę gardła. Wskaźnikiem prawidłowości ćwiczenia jest silne naprężenie mięśni podbródka. Można to sprawdzić, przykładając w tym miejscu dłoń. Powtarzać kilka razy dziennie, po 10–15 ruchów językiem. Dzięki systematycznej gimnastyce mięśnie podniebienia ulegną wzmocnieniu i człowiek wkrótce przestaje chrapać”.

Najprostszy sposób na cichy sen

Nieco inne ćwiczenie zaproponował doktor J. Fiodorow. Jak twierdzi, po miesiącu śpi się cicho i spokojnie: „Rano i wieczorem od 22 do 30 razy trzeba wymawiać głośno głoskę „i”, napinając przy tym mięśnie gardła, podniebienia miękkiego i szyi”.

Jeżeli te proste ćwiczenia nie pomogą, warto udać się do neurologopedy lub trenera oddechu, który pomoże znaleźć przyczynę chrapania.