Lato idealny moment by zadbać o zdrowie

1. Korzystaj ze słońca – z umiarem

Naturalna witamina D wspiera odporność, nastrój i kości. Wystarczy przez 15–20 minut dziennie pobyć na zewnątrz bez filtra (np. rano lub po 17). W innych godzinach należy pamiętać, by unikać przegrzewania i poparzeń – zawsze najlepiej mieć pod ręką kapelusz i wodę.

2. Ruszaj się na świeżym powietrzu

Spacery, nordic walking, joga w parku, rower czy pływanie, to idealne przykłady by rozpocząć przygodę ze sportem. Ruch na łonie natury obniża stres, poprawia trawienie i sen. By zrobić to mądrze wybieraj lekki wysiłek rano lub wieczorem – unikaj szczytu upału.

3. Jedz sezonowo i kolorowo

Lato to festiwal owoców, warzyw i ziół – korzystaj! Włącz do diety: pomidory, ogórki, jagody, maliny, zioła, cukinię, fasolkę, sałaty. Najlepiej jedz na surowo, gotuj krótko, kisz, miksuj, piecz – byle nie przemęczać organizmu. Lekka dieta na lato jest idealna!

4. Pij dużo wody (i naturalnych napojów)

Pamiętaj by wypijać minimum 1,5–2 litry dziennie – więcej, jeśli się pocisz. Do wody dodawaj cytrynę, miętę, ogórka, zioła – poprawisz smak i działanie oczyszczające. Zdecydowanie unikaj napojów słodzonych i alkoholu – odwadniają i osłabiają organizm.

5. Sięgaj po zioła i naturalne wspomagacze

Melisa, mięta, pokrzywa, lipa, lawenda – wspierają układ nerwowy, trawienie i detoks, warto pić herbatki ze świeżych ziół przez całe lato. Ziołowe napary lub domowe toniki to świetna alternatywa dla suplementów.

6. Zwolnij i zadbaj o psychiczne zdrowie

Lato sprzyja odpoczynkowi, kontaktowi z naturą, spaniu przy otwartym oknie. To idealny czas by chwilę przystanąć, odpocząć, nasycić zmysły... Odłóż telefon, wyjdź boso na trawę, pobądź ze sobą.
Praktykuj „nicnierobienie” – to też jest zdrowe!

7. Śpij porządnie – nawet gdy jest ciepło

Wietrz sypialnię przed snem – latem powietrze jest czyste i przyjemne. Zadbaj o lekką, przewiewną pościel i nie przejadaj się wieczorem. Mimo lata staraj się nie zarywać nocy – nawet latem potrzebujesz 7–8 godzin snu. To sprawia, że dobrze się czujesz następnego dnia!

8. Chroń skórę i ciało

Filtr SPF, nawilżenie, delikatne złuszczanie – to zabiegi, które warto wykonywać, gdy skóra ma kontakt ze słońcem. Najlepiej stosuj także naturalne kosmetyki po opalaniu, np. aloes, nagietek, panthenol. One pozwolą zadbać o Twoją skórę. Latem noś także przewiewne ubrania, naturalne tkaniny, np. len, dodatkowo chroń głowę i oczy, tak by nie ucierpiały od nadmiaru słońca.