Nordic walking – dlaczego warto "chodzić z kijkami"?

Czym jest nordic walking?

Nordic walking to forma aktywności fizycznej polegająca na maszerowaniu ze specjalnymi kijami. Twórcą tej dyscypliny jest Merco Kantaneva, który opisał ją w publikacji „Prawdzie Oblicze Nordic Walking”. Wcześniej tego typu marsz był wyłącznie formą treningu dla narciarzy biegowych. 

Nordic  Walking  jest  to bardziej  rozbudowane  chodzenie,  gdzie do odpychania się używane są również ręce. W  Nordicu  ruchy  ramion,  stóp,  bioder  i  całego  ciała,  są  podobne  do  tych,  które wykorzystujemy podczas  energicznego  spaceru.  W  Nordic  Walking  przeciwległe  i naprzemienne ruchy rąk i nóg, którymi rytmicznie wymachuje się do przodu i do tyłu, są takie same jak podczas normalnego chodzenia, ale za to,tu są zdecydowanie bardziej intensywne. Bardzo istotne jest, aby od samego początku marszu starać się nauczyć poprawnego rytmu i wymachu podczas wykonywania ruchów nordicowych, pozwoli to zapewnić najlepsze efekty treningowe  Amplituda  wymachów rękami  w  jedną  i  drugą  stronę,  również  decyduje  o długości ruchu nóg. Wymachy rąk o małym zasięgu wpływają na ograniczone ruchy bioder i kończyn dolnych (fragment książki "Prawdziwe oblicze Nordic Walking").

Dlaczego warto uprawiać nordic walking?

To przede wszystkim doskonały trening dla osób w różnym wieku. Regularne treningi wpływają bardzo pozytywnie na ogólny stan zdrowia. Maszerowanie na świeżym powietrzu dotlenia nasz mózg, rozciąga ciało, dodaje wigoru i witalności. Aby odczuć taki efekt, należy trenować minimum 2-3 razy w tygodniu, najlepiej przez około godzinę. Ważna jest również odpowiednia technika marszu, bo wtedy możemy uaktywnić nawet 90% mięśni naszego ciała. 

Nordic walking – zalety

1. Zwiększenie siły mięśni

Dzięki regularnym spacerom z kijkami pobudzamy mięśnie do działania, a tym samym wzmacniamy je – szczególnie zyskują mięśnie rąk, pleców, okolic brzucha, bioder i nóg. Co ważne, podczas treningu odciążone są stawy.  

2. Dotleniamy organizmach

Podczas marszu rozwijamy swoją wydolność tlenową i pracę układu sercowo-naczyniowego. W efekcie poprawia się funkcjonowanie płuc, serca i naczyń krwionośnych.   

3. Spadek wagi

Regularne treningi w połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą pomogą zgubić nadprogramowe kilogramy. W porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający nordic walking spala przeciętnie od 20 do 40% kalorii więcej. 

4. Dobra aktywność fizyczna dla każdego

Nordic walking można uprawiać bez względu na wiek, kondycję czy tuszę. Poza tym możemy spacerować w dowolnych okolicznościach przyrody i to bez względu na porę roku. 

5. Łatwa technika

Ruchy nordicowe są całkowicie naturalne - takie same, jak przy normalnym chodzeniu, dlatego łatwo można opanować prawidłową technikę marszu z kijami.

6. Sport i relaks w jednym

Nordic walking to wspaniała forma nie tylko aktywności sportowej, ale także relaksu. Szczególnie polecana po ciężkim dniu w pracy czy w szkole. Jest też rewelacyjnym pomysłem na spędzenie wolnego czasu – można chodzić w grupach lub indywidualnie. Coraz więcej osób decyduje się nawet trenować pod okiem instruktora.

Zobaczcie, jak wiele może zaoferować nam nordic walking. Nic dziwnego, że okrzyknięto go jedną z najprostszych, najbardziej skutecznych i przyjemnych form aktywności fizycznej na świecie. Może spróbujesz i TY? Wiosna to idealny moment na podjęcie tego wyzwania! 

Źródło: M. Kantaneva „Prawdzie Oblicze Nordic Walking”

Maria Has     Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj