Zdrowa kolacja - co można jeść przed snem?

Jest wiele przyczyn, które powodują problemy ze snem. Poza przepracowaniem, przewlekłym stresem są to także kofeina, pikantne i tłuste potrawy oraz alkohol.

Co warto zjeść na kolację?

Banany są bogate w magnez, który rozluźnia mięśnie, zawierają również melatoninę i serotoninę, które ułatwiają odprężenie i zasypianie.

Migdały to skarbnica kwasów tłuszczowych, które koją nerwy i mięśnie, a w efekcie także stabilizują rytm serca. Nie tylko poprawiają jakość snu, ale także dostarczają organizmowi fosforu, przeciwutleniaczy, błonnika, ryboflawiny i manganu. Ponadto ich regularne spożywanie chroni przed zachorowaniem na wiele chorób.

Mięso indyka jest nie tylko pyszne, ale również pożywne. Dostarcza organizmowi białka, witamin i minerałów. Znajduje się w nim tryptofan - białko, które reguluje produkcję hormonu ułatwiającego sen. Zatem jeśli masz problemy ze snem, spróbuj dodać indyka do zdrowej kolacji. Możesz przygotować na przykład pyszną sałatkę z wędzonymi lub ugotowanymi na parze kawałkami indyka.

Miód aktywizuje uwalnianie melatoniny do mózgu, dzięki czemu organizm się rozluźnia.

Herbatka rumiankowa wzmacnia układ odpornościowy, poprawia kondycję skóry, wzmacnia odporność i może poprawiać jakość snu. Zawiera apigeninę, czyli przeciwutleniacz, który zmniejsza bezsenność.

Kiwi to pożywny i niskokaloryczny owoc, cenne źródło potasu i kwasu foliowego. Zmniejsza stan zapalny, obniża poziom cholesterolu i poprawia jakość snu. Zawarta w kiwi serotonina reguluje cykl snu.

Sok z czereśni jest skarbnicą substancji odżywczych, łagodzi stany zapalne w organizmie oraz ułatwia zasypianie i eliminuje bezsenność.

Tłuste ryby takie jak makrela, tuńczyk, łosoś czy pstrąg zawierają witaminę D oraz kwasy tłuszczowe omega-3. Dzięki temu poprawiają jakość snu, zwiększają produkcję serotoniny.

Mleko poprawia jakość snu i ułatwia zasypianie. Warto wypić szklankę ciepłego mleka przed snem.

Płatki owsiane są skarbnicą węglowodanów i melatoniny, które ułatwiają zasypianie.

Twaróg zawiera kazeinę - białko mleka, które ułatwia zasypianie.

A czego lepiej nie jeść na kolację?

Przed snem unikaj!
1. Alkoholu, który utrudnia zasypianie.
2. Żółtego sera - duża ilość tyraminy sprawia, że organizm staje się bardziej czujny, w efekcie trudniej będzie Ci zasnąć.
3. Pikantne jedzenie przyczynia się do niestrawności oraz zawiera utrudniającą spokojny sen kapsaicynę.
4. Tłuste jedzenie może powodować zgagę i problemy ze snem.
5. Kawa - zawarta w niej kofeina pobudza organizm.

Dobry sen jest niezwykle istotny dla ogólnego funkcjonowania naszego organizmu. Może zmniejszać ryzyko zachorowania na choroby przewlekłe, ułatwiać trawienie, wzmacniać układ odpornościowy i poprawiać pracę mózgu. Pamiętajmy, że nasz sen każdej nocy powinien trwać nieprzerwanie przez 7 do 9 godzin.

Redakcja KalendarzRolnikow.pl     Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj