Czy można walczyć z bezsennością?

Dlaczego cierpię na bezsenność?

Przyczyn może być wiele, np. stres, przemęczenie czy problemy w pracy lub w rodzinie. Sprawdźmy zatem, jak radzić sobie z bezsennością za pomocą naturalnych metod. 

Kładziesz się do łóżka, odczuwasz zmęczenie, a mimo to nie możesz zasnąć? Zastanów się, co może być przyczyną. Najczęściej winny jest stres, wpływają na niego nasze problemy, życie w nieustannym pośpiechu, zdenerwowanie czy konflikty z innymi osobami. To wszystko dosłownie „siedzi nam w głowie” i nie pozwala zasnąć. Zaburzenia snu mogą wynikać niekiedy też ze stanów chorobowych lub być skutkiem przyjmowania leków. Wyróżniamy bezsenność okazjonalną i bezsenność prawdziwa. Ta pierwsza ma charakter przejściowy, występuje najczęściej na skutek napięcia umysłowego, spowodowanego np. silnym przeżywaniem emocji. Bezsenność prawdziwa jest dużo bardziej poważna – wówczas człowiek może nawet nie spać całą noc. Niekiedy zdarza się również, że nie możemy zasnąć ze strachu przed bezsennością. Wówczas w naszym mózgu tworzy się błędne koło, dlatego powstają impulsy hamujące nadejście snu. 

Walczymy z bezsennością – co warto wiedzieć?

• Regularny tryb życia -  ważne, jest, aby zawsze kłaść się o podobnej porze, najlepiej około 22. Wówczas organizm ma wystarczająco dużo czasu, aby się zregenerować. 
• Kolacja na 2-3 godziny przed snem – nigdy nie objadajmy się przed snem!
• Wygodne łóżko – najlepsze są te z twardym i sprężystym materacem. Pamiętaj również, aby nie kłaść pod głowę więcej niż jedną poduszkę. 
• Relaks przed snem – już wieczorem zacznij odpoczywać, połóż się na kanapie (najlepiej z wyżej uniesionymi nogami), włącz ulubioną muzykę, poczytaj książkę lub obejrzyj ulubiony serial. Postaraj się wtedy nie myśleć o codziennych trudach. Przed snem warto wziąć dłuższą ciepłą kąpiel.  Koniecznie przewietrz mieszkanie, w ciepłe dni najlepiej oczywiście spać przy uchylonym oknie. 
• Leki nasenne to ostateczność – postaraj się w naturalny sposób walczyć z bezsennością, tabletki nasenne to nie rozwiązanie na dłuższą metę.
• Nie pij wieczorem kawy. Przed snem dobrze napić się ciepłego mleka z miodem lub herbatki ziołowej. Ziółkiem ułatwiającym zasypianie jest melisa. Napar sporządź z jednej łyżeczki ziela, zalanego szklanką gorącej wody. 
• Krople walerianowe – są od lat stosowane w walce z bezsennością. Kupisz je w każdej aptece lub sklepie zielarskim. Dobrze jest dodać około 50 kropli do ciepłego mleka i wypić na około godzinę przed snem.

Więcej porad na temat naturalnych metod radzenia sobie z bezsennością znajdziesz w książce „Zielarskie kuracje na serce, nerwy i bezsenność” Z. Przybylaka, którą można zamówić na stronie internetowej WDR. 

Redakcja WDR     Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj