Jak nie dać się jesiennej chandrze?

Zrównoważona dieta jest kluczem, by dobrze rozpocząć dzień. Powinniśmy zwracać na to uwagę o każdej porze roku, szczególnie jesienią i zimą. Jesienna aura sprawia, że możemy miewać problemy z przebudzeniem się, czuć się zmęczeni przez cały dzień oraz odczuwać chęć do sięgania po wysokokaloryczne słodycze, które mogą powodować nadmiar tkanki tłuszczowej i nadwagę. Najlepiej zacząć od dobrego śniadania. 

Jesienne posiłki

Spożywanie tłuszczów nasyconych i węglowodanów, takich jak dżem, miód czy ciastka powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi i zmęczenie po kilku godzinach. Dlatego, zamiast nich, skomponuj zrównoważone śniadanie, które powinno się składać z mleka, twarogu, jajek, sera, awokado, sałaty, ciemnego pieczywa oraz warzyw. Natomiast obiad i kolacja najlepiej komponować z białka i warzyw. Doskonałym dodatkiem do obiadu czy kolacji będzie kalafior, kapusta, czerwone buraki czy szpinak. Warto również wzbogacić swoje codzienne menu migdałami, orzechami, gorzką czekoladą, borówkami, żurawiną, marchwią, papryką oraz chudymi rybami.

Jesienny jadłospis - co warto jeść o tej porze roku?

Zadbaj o dobry sen

Jeśli chodzi o sen, to powinniśmy przeznaczyć na niego co najmniej 6 godzin każdej nocy. Zbyt słabej jakości sen, ale również niedosypianie czy spanie zbyt dużą ilość godzin, przyczynia się do osłabienia układu odpornościowego, spowalnia metabolizm i ogranicza sprawność umysłowo-fizyczną. A dobrej jakości sen pomoże rozpocząć dzień z dużą dawką energii. Ponadto, kiedy jesteśmy wyspani uczucie stresu i zmęczenia maleje, a zdolność do koncentracji wzrasta.

Melatonina to hormon, który potrzebny jest do dobrej jakości snu. Do jego powstania niezbędna jest ciemność. Zatem utrudniamy sobie proces zasypiania, jeśli przed położeniem się do łóżka korzystamy z telefonów, komputerów czy telewizorów emitujących światło niebieskie.

Warto pamiętać, że osoby chodzące spać zbyt późno w nocy mają tendencję do podjadania, a to może prowadzić do nadwagi. Spożywanie zbyt mocnej kawy i herbaty może przyczyniać się do bezsenności. Wieczorem, szczególnie po stresującym dniu w pracy niezbędny będzie odprężający ciepły prysznic, który rozluźni mięśnie.

Aktywność fizyczna

Najważniejszym czynnikiem wpływającym na nasze zdrowie jest unikanie stresu. Choć w dzisiejszych czasach będzie to bardzo trudne, warto próbować patrzeć na życie optymistycznie oraz nauczyć sobie radzić ze stresem. Regularnie wykonywana aktywność fizyczna dodaje energii, dotlenia organizm, łagodzi stres, poprawia wydajność psychofizyczną oraz pozytywnie wpływa na pamięć i koncentrację. Choć eksperci zalecają, aby ćwiczyć co najmniej 40 minut trzy razy w tygodniu, to prawda jest taka, że im więcej sportu pojawi się w naszym życiu, tym lepiej.

Przyczyn przemęczenia, również po zmianie codziennych nawyków może być wiele. Jeśli powyższe porady nie pomogły, być może cierpisz na niedokrwistość, problemy z tarczycą, niedobór magnezu lub witaminy D, insulinooporność czy choroby serca. W takim przypadku, gdy po zmianie nawyków nie widać poprawy, najlepiej wybrać się do lekarza.

Redakcja KalendarzRolnikow.pl Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj