Jak zacząć biegać? Porady dla początkujących biegaczy

Bieganie jest bardzo prostą, ale również niezwykle skuteczną formą ćwiczeń. Dzięki tej formie aktywności wzmocnisz układ krwionośny i odpornościowy. Organizm będzie dotleniony, zredukujesz stres. Możesz zrzucić zbędne kilogramy, wymodelować sylwetkę. Zalet tej formy aktywności jest mnóstwo, a biegać można wszędzie. Każdy znajdzie wokół siebie przestrzeń, gdzie rozpocznie swoją przygodę ze sportem. To może być park, boisko, ścieżka leśna, chodnik. Jak zdobyć się na ten pierwszy krok?

Określ cel

Jasno określony cel to podstawa. Tym celem może być udział w maratonie, ale może być nim także przebiegnięcie kilometra bez zatrzymania. Może to być chęć zgubienia dodatkowych kilogramów. Wyzwanie rzucone samemu sobie sprawia, że motywujemy się bardziej. Cel pomaga przetrwać momenty zwątpienia, bo wiele osób rezygnuje z biegania już po pierwszym treningu, zanim pojawi się jakakolwiek przyjemność z tej formy aktywności.

Rozgrzewka to podstawa

Powinniśmy wykształcić w sobie nawyk rozgrzewki. Rozgrzewka to coś, co przygotuje nasze mięśnie do wysiłku. Warto pamiętać także o rozciąganiu.

To wszystko pomaga przeciwdziałać kontuzjom, na które narażone jest nasze ciało.

Niestety, wielu początkujących biegaczy zupełnie ignoruje tą ważną część treningu. Kilka minut (5-10) pozwoli wprowadzić organizm w stan gotowości.

Do podstawowych i jednocześnie bardzo prostych ćwiczeń należą skłony tułowia, skrętoskłony, wymachy ramion, krążenia ramion, krążenia bioder, skłony na jednej nodze, skoki na jednej nodze, przysiady, przysiady z ramionami w górze, wymachy nóg czy wykroki.

Rozgrzewką, dla tych bardziej wtajemniczonych, może być także szybki spacer przed rozpoczęciem właściwego biegu.

Marsz na początek

Ile przebiec za pierwszym razem? Takie pytanie mógły zadać początkujący biegacz. Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Każdy zaczynając swoją przygodę z bieganiem rozpoczyna z innego poziomu wytrenowania. Dla niektórych dystans kilkuset metrów może powodować nielada problemy, dla innych kwadrans biegu ciągłego będzie czymś naturalnym. Założmy jednak, że do tej pory wolałeś/aś siedzieć w domu, w kapciach przed telewizorem, a za twoją aktywność służył ruch ręki w kierunku pilota.

Wtedy należy rozpocząć stopniowo i dość ostrożnie. Obciążenia nie mogą być duże. Swoją przygodę z bieganiem możesz rozpocząć od marszu.

Tak, marsz to bardzo dobry pomysł na początek. Szybkim krokiem przemierzaj kolejne metry i pokonuj kolejne bariery. Można rozpocząć też marszobiegiem, czyli przeplatając marsz i bieg. Z czasem, kiedy nasze ciało będzie na to gotowe czas marszu możemy skrócić przy jednoczesnym wydłużeniu czasu biegu. O tym, kiedy jesteś gotowy/a na ten moment musisz zdecydować sam/a. Zdrowy rozsądek jest najważniejszy.

Nie zniechęcaj się!

Znasz takie powiedzenie – nie od razu Kraków zbudowano? Jestem przekonany, że tak! Pamiętaj, dopiero zaczynasz, więc nie możesz wymagać od siebie zbyt dużo. Nie od razu będziesz maratończykiem. Najważniejsze jednak jest to, żeby się nie zniechęcać. Początki będą trudne. Jeśli jednak będziesz miał/a wystarczająco dużo samozaparcia, wejdziesz w reżim treningowy zobaczysz postępy! Jeśli wytrwasz kilka tygodni zobaczysz, że regularne bieganie zmieni Ciebie i Twoje nastawienie, a może nawet życie? Powodzenia. Do zobaczenia na biegowej trasie!

Redakcja KalendarzRolnikow.pl Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj