Jak biegać, żeby schudnąć?

Czy bieganie to dobry sposób na odchudzanie? Oczywiście, że tak, o ile wiemy jak należy to robić. Kiedy w naszej głowie pojawiła się myśl o zrzuceniu kilku kilogramów i rozpoczęciu aktywności fizycznej, oczekujemy natychmiastowych efektów. Dajemy z siebie wszystko, bo przecież to trening i tak po prostu trzeba. Niestety, to prosta droga do zniechęcenia, kontuzji, a efekty mogą być niewielkie. W przypadku chęci zrzucenia wagi poprzez bieganie, ważne będą regularność, czas trwania wysiłku oraz intensywność.

Biegnij długo, biegnij powoli

Po pierwsze - trening biegacza, który walczy z dodatkowymi kilogramami powinien być długi. Musimy odrożnić spalanie kalorii od spalania tłuszczu. Krótkie i szybkie bieganie nic nam nie da. W pierwszych minutach treningu energia pochodzi z węglowodanów. Z każdą minutą treningu udział tłuszczu w spalaniu rośnie, dlatego nasz trening powinien trwać około 60 minut.

Po drugie - należy biegać wolno. Co to znaczy biegać wolno? Jak to sprawdzić? Metoda jest prosta. Jeśli w trakcie biegu jesteś w stanie rozmawiać, to tempo jest prawidłowe. Zbyt szybki bieg, szybko się skończy, będzie brakować ci sił, a przecież mamy trenować długo, bo tylko wtedy spalamy tkankę tłuszczową, prawda?

Po trzecie – należy biegać regularnie. Nie uda ci się zrzucić zbędnych kilogramów biegając raz w tygodniu. To nie jest możliwe. Umów się ze sobą, że w ciągu tygodnia zrobisz trzy treningi. Organizm też potrzebuje wypoczynku i regeneracji.

Kiedy przyjdą efekty?

Wykonaliśmy solidną pracę treningową, więc spodziewamy się natychmiastowych efektów. Niestety, tak to nie działa. Polecam uzbroić się w cierpliwość. Proszę pamiętać, że w trakcie uprawiania sportu jakim jest bieganie, budujemy masę mięśniową. Przebieg utraty zbędnych kilogramów u każdego z nas będzie wyglądał inaczej.

Pozytywy znajdziesz gdzie indziej. Już po kilku treningach zobaczysz, że masz więcej energii, twoja skóra jest bardziej elastyczna, a mięsnie wzmocnione. Bieganie będzie mieć wpływ na redukcję cellulitu, a to dlatego, że stymuluje krążenie krwi i limfy, dzięki czemu toksyny i zalegająca w organizmie woda są łatwiej usuwane.

Bieganie wesprzyj dietą

Posiłki są podstawą efektywnego treningu. Musisz się dobrze odżywiać, dlatego nie ma mowy o żadnej głodówce. Pięć zbilansowanych posiłków złożonych z warzyw, białka i węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym na pewno pomoże ci w walce z "brzuszkiem". Warto również zrezygnować ze słodyczy, odstawić cukier, a częściej sięgać po owoce.

Powodzenia!

Redakcja KalendarzRolnikow.pl Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj